科目ナンバー

CM-HS1-71XL

履修条件・関連科目等

授業で使用する言語

日本語

授業で使用する言語（その他の言語）

授業の概要

｢理想のからだ（体格）」を目指すことは、多くのヒトが望むことだと考えます。しかしながら、栄養摂取バランスを崩してしまうようなダイエットを行ったり、ただただ闇雲に身体トレーニングを行って、思うような成果を得られないケースは少なくありません。この点、健康的なシェイプアップ、すなわち適度な除脂肪を目指すためには、先ずは脂肪がどのようなメカニズムで蓄積され、どのような過程を経て消費されるのか、理解することが重要になります。その上で、除脂肪を果たすために必要となる「身体トレーニング要件」を整理していく必要があります。
　本授業では、健康的な除脂肪に必要となる「健康的理論」を理解・把握し、それらに応じた実践法、すなわち｢除脂肪トレーニング」の実践能力を高めることを目的としています。本授業を受講すれば、必ず痩せるわけではありません。あくまでも、健康的な除脂肪を目指すための「きっかけ」を提供していきたいと考えています。
　本授業で展開するエクササイズの難易度は決して高くないですし、適宜｢レクリエーション」的なゲームを取り入れ、楽しくエクササイズが出来る日も設定していきます。｢痩せることの科学」に関する実践的な学習に興味があり、かつ、積極的に授業課題に取り組むことが出来る学生を歓迎します！

科目目的

「リベラルアーツ科目」として位置づけられている健康・スポーツ科目では、その受講後に「自らの意志」で健康増進に繋がるような身体運動・スポーツ活動を行っていく際に有益となる、実践的な知識や考え方を修得することを目的としています。

到達目標

　本授業では、｢健康的に痩せる」という目標を通して、運動に対する身体応答や、適正な身体トレーニング法について理解し、健康増進を自らの意志で実現させるための基礎的な知識を獲得し、その理論に沿ったエクササイズを実践出来る【身体的教養】を滋養していくことを目指します。

授業計画と内容

１　【講義】授業ガイダンスとアンケート調査
２　【導入調査】自分のからだと生活を顧みる（体組成分析と日頃の食事調査）
３　【講義】健康維持に必要となる最低限の努力とは？
　　【エクササイズ】真面目に取り組むストレッチング
４　【講義】ウォーキングの効用とエネルギー消費量
　　【エクササイズ】ウォーキング・ゲーム①
５　【講義】ウォーキングのクオリティを高める方法
　　【エクササイズ】ウォーキング・ゲーム②
６　【講義】体脂肪が増えてしまうメカニズム＜食欲との関係から＞
　　【エクササイズ】フライングディスクを使ったウォーキングゲーム
７　【講義】美味しさの追求と「依存性」の怖さ
　　【エクササイズ】楽しみながらカロリー消費量を高める①＜オルタナティブスポーツ＞
８　【講義】糖質過剰摂取の弊害＜飲料水を見なおそう！＞
　　【エクササイズ】楽しみながらカロリー消費量を高める②＜オルタナティブスポーツ＞
９　【講義】賢い糖質摂取法とは？
　　【エクササイズ】楽しみながらカロリー消費量を高める③＜オルタナティブスポーツ＞
１０【講義】リバウンドを防ぐシェイプアップエクササイズ
　　【エクササイズ】楽しく体幹を鍛える！①＜バランスボールを使ったインナーコアトレーニング＞
１１【講義】 “頑張ること”の意義＜高強度＆筋トレの効果とは？＞
　　【エクササイズ】楽しみながらカロリー消費量を高める④＜オルタナティブスポーツ＞
１２【講義】正しいダイエットを追求する＜たんぱく質摂取の重要性＞
　　＋ワークショップ＜マイダイエットプログラム作成について＞
１３【講義】代謝力の改善から考えるスマートなダイエット法とは
　　　＋楽しく体幹を鍛える！②＜バランスボールを使った＜インナーコアトレーニング＞
１４【講義】まとめ＋ふり返り（体組成分析）

　※授業計画は，受講者の体力レベル、授業の理解度、屋外授業実施の可否（雨天の影響など）により、柔軟に変更していきます。上記は、あくまでも授業展開例としてお考え下さい。

授業時間外の学修の内容

その他

授業時間外の学修の内容（その他の内容等）

スマホのアプリを活用した、日頃摂取している食事内容の調査（主にカロリー計算）を行ってもらいます。
また、期末には、ダイエットプログラムの作成を行ってもらいます。

授業時間外の学修に必要な時間数／週

・毎週１回の授業が半期（前期または後期）または通年で完結するもの。１週間あたり４時間の学修を基本とします。
・毎週２回の授業が半期（前期または後期）で完結するもの。１週間あたり８時間の学修を基本とします。

成績評価の方法・基準

成績評価の方法・基準（備考）

課題や試験のフィードバック方法

授業時間に限らず、manabaでフィードバックを行う

課題や試験のフィードバック方法（その他の内容等）

アクティブ・ラーニングの実施内容

実習、フィールドワーク

アクティブ・ラーニングの実施内容（その他の内容等）

授業におけるICTの活用方法

実施しない

授業におけるICTの活用方法（その他の内容等）

実務経験のある教員による授業

いいえ

【実務経験有の場合】実務経験の内容

【実務経験有の場合】実務経験に関連する授業内容

テキスト・参考文献等

本授業では、テキスト・参考書は使用しません。
必要となる資料等はこちらで用意します。

その他特記事項

参考URL